La creatina migliora le prestazioni fisiche ma non riduce necessariamente l'infiammazione

La creatina, un integratore ampiamente utilizzato da atleti e frequentatori di palestre, migliora le prestazioni fisiche ma non sembra ridurre significativamente l'infiammazione, secondo una revisione sistematica e una meta-analisi brasiliana di studi clinici sull'uomo.

Creatina. Foto: Alex Saks/Unsplash

I ricercatori dell'Università Statale di San Paolo hanno analizzato otto studi randomizzati controllati con placebo che esaminavano gli effetti della creatina sui comuni biomarcatori infiammatori.

La revisione non ha trovato prove consistenti che l'integratore riduca l'infiammazione nell'organismo.

La creatina è da tempo riconosciuta per i suoi benefici ergogenici, tra cui aumento della forza, miglioramento della resistenza e recupero più rapido.

Tuttavia, i ricercatori affermano che la sua crescente popolarità ha alimentato false convinzioni su ulteriori effetti sulla salute, in particolare le affermazioni secondo cui agirebbe come agente antinfiammatorio.

Alcuni studi inclusi nella revisione suggerivano che l'integrazione di creatina ad alto dosaggio e a breve termine potesse ridurre i marcatori infiammatori dopo eventi di resistenza intensi come maratone e triathlon.

Tuttavia, tali effetti non sono stati replicati in modo coerente in altre popolazioni.

Studi condotti su anziani e pazienti con osteoartrite non hanno riscontrato riduzioni significative dei marcatori infiammatori, nemmeno dopo settimane di integrazione.

I ricercatori hanno avvertito che i risultati non escludono completamente un possibile effetto antinfiammatorio, ma hanno sottolineato la necessità di studi clinici più ampi e rigorosi.

Nonostante i risultati contrastanti sull'infiammazione, lo studio ha concluso che la creatina rimane sicura e ben tollerata in diverse popolazioni, inclusi atleti, adulti sani e anziani.

I ricercatori hanno affermato che i risultati non modificano le attuali raccomandazioni sull'uso della creatina, che rimane ampiamente considerata un integratore sicuro in grado di migliorare la forza muscolare e le prestazioni fisiche se utilizzata in modo appropriato sotto la supervisione di un professionista.

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